スタンディングデスクは健康救い主ですか、それとも健康閉じ込めですか？

現代のオフィス環境では、長期的なシッティングワークの潜在的な健康リスクが多くの注目を集めています。長い間座ると、背中、首、腰椎の筋肉の疲労と痛みを引き起こすだけでなく、うつ病や不安のリスクの増加にも関連しています。したがって、新たなオフィススタイルとして、スタンディングデスクは、L字型のスタンディングデスク、スタンディングデスクL LEDタイプ、モバイルスタンディングデスク、椅子などの種類が多様であるだけでなく、ますます多くの人々によって好かれ、選ばれます。彼らは、身体活動レベルとエネルギー消費を増加させ、血糖値と代謝の健康を改善するのに役立つと考えられています。さらに、スタンディングデスクを使用すると、座位時間を約3時間短縮し、血液循環を大幅に促進し、長い間座っていることによって引き起こされる背中と首の痛みを和らげます。

スタンディングデスクと椅子は、従来の座り込みのデスクのより健康的な代替品として促進されることがよくありますが、健康救世主としてラベル付けされているか、健康のtrapが使用されているかにかかっています。スタンディングデスクにはさまざまな健康上の利点がありますが、不適切な使用または非現実的な期待は、予期せぬ健康上の問題につながる可能性があります。

なぜスタンディングデスクはヘルストラップと見なされるのでしょうか？

1.過剰使用は不快感や痛みを引き起こす可能性があります

長時間立っていると、脚の疲労、腰痛、関節のひずみが生じる可能性があります。

適切な靴や吸血マットなしで立っていると、足の痛みや静脈瘤につながる可能性があります。

2。健康の安全保障の誤った感覚

一人で立つことは自動的に健康を改善しません。

一部のユーザーは、単独で立つだけで十分であり、定期的な動き、ストレッチ、運動などの他の健康的な習慣を無視するかもしれません。

3。人間工学が悪い可能性があります

デスクの高さ、モニターの位置、またはキーボードの配置が誤っていない場合、首、肩、手首の痛みにつながる可能性があります。

立っている姿勢が悪いことは、座っている姿勢と同じくらい有害です。

4.特定のタスクの効率の低下

細かい運動能力や深い集中力を必要とするタスクは、立っているときに完了するのがより困難な場合があります。

長期間立っていることの不快感は、気を散らし、集中力を減らすことができます。

5。運動を無視します

長時間立つことは、座るよりもはるかに良いことではありません。

運動の欠如は、循環の不良と筋肉の剛性につながる可能性があります。

6.調整期間は困難な場合があります

徐々に適応せずにスタンディングデスクに移行すると、疲労と不快感が生じる可能性があります。

一部の人々は、人々が一日中立ち上がることを切望している場合、立っている机の否定的な見方を持っているかもしれません。

スタンディングデスクの利点

スタンディングデスクの最大の利点の1つは、肉体的な不快感と腰痛を軽減することです。ピッツバーグ大学のバイオエンジニアリング教授であるエイプリルチェンバーズは、立っている机は頸椎および腰椎の怪我や腰痛のある人に適していると指摘しました。さらに、スタンディングデスクは仕事のパフォーマンスにマイナスの影響を与えず、従業員の気を散らしたり、仕事の効率を低下させたりしません。

ただし、スタンディングデスクの多くの利点にもかかわらず、健康上の利点は限られていることに注意する必要があります。いくつかの研究では、長期間立つことは座るよりもはるかに優れていない可能性があり、健康にも有害である可能性があることが示されています。したがって、理想的なオフィスパターンには、定期的な姿勢の変更、30〜60分ごとに座位と立っている姿勢を切り替え、ストレッチングや短い歩行などの単純なオフィスアクティビティと組み合わせる必要があります。

健康の落とし穴を避ける方法は？

1。交互に座って立ってください

スタンディングデスクと椅子で一日中姿勢を変えてください。

20-8-2ルールに従ってください：20分間座って8分間立ち、2分間移動します。

2。適切な人間工学に優先順位を付けます

肘が90度の角度になり、モニターが目の高さになるように、机の高さを調整します。

アンチ疲労マットを使用して、支持的な靴を履きます。

3。動きを組み込みます

定期的に休憩して、立っている間、体重を伸ばし、ストレッチし、シフトします。

バランスボードまたはフットスツールを使用してアクティブを維持することを検討してください。

4。あなたの体に耳を傾けます

不快感の兆候に注意し、それに応じてルーチンを調整してください。

あなたの体が適応できるように、徐々に立っている時間を増やします。

5。健康に対する全体的なアプローチを維持します

定期的な運動、健康的な食事、適切な休息など、他の健康的な習慣と統合します。

スタンディングデスクはツールであり、健康に対する完全な解決策ではないことを忘れないでください。

結論

スタンディングデスクは健康トラップ自体ではありませんが、不適切に使用する場合、またはユーザーが座っすぎた健康リスクの完全な解決策になると予想している場合は、1つになります。重要なのは、適切な人間工学、定期的な動き、姿勢意識を含む、バランスの取れた日常生活の一部としてそれらを使用することです。適切に使用すると、スタンディングデスクは害を引き起こすことなく実際の健康上の利点を提供できます。

よくある質問：

1.スタンディングデスクは本当に腰痛を本当に和らげますか？

はい、スタンディングデスクはある程度腰痛を和らげることができます。長い間座っていると、腰の筋肉が長い間緊張しますが、仕事に立っているとき、体の重心が移動し、腰の筋肉がリラックスし、腰と背中の負担が減ります。ただし、正しい姿勢も重要です。体をまっすぐに保ち、曲げたり身をかがめたりする必要があります。

2。スタンディングデスクは作業効率に影響しますか？

一般的にそうではありません。多くの研究では、スタンディングデスクを使用している従業員は、従来の机を使用している従業員と比較して、作業効率、集中、および仕事の満足度に有意な違いがないことが示されています。それどころか、スタンディングワークは人々をより集中させ、仕事の効率を向上させるのにも役立ちます。ただし、一部の人々が最初にスタンディングデスクを使用している場合、彼らは短い期間の不快感を持っているかもしれません。

3.スタンディングデスク、電気調整、または手動調整に適しているのはどれですか？

それは個人的なニーズと予算に依存します。電気調整スタンディングデスクは、動作する方が便利です。ボタンをたっぷりとするだけで、適切な高さにすばやく調整できます。彼らは頻繁に座って立っている位置を頻繁に切り替える人に適していますが、価格は比較的高くなっています。手動で調整された机は比較的経済的で手頃な価格です。高さはハンドルなどを振るなどによって調整されます。操作は少し面倒ですが、高さを頻繁に調整しないユーザーにとっても良い選択です。

4。スタンディングデスクはすべての人に適していますか？

スタンディングデスクは、ほとんどの人、特に腰痛、子宮頸部脊椎症、長期の座りによる他の問題に苦しむ人に適しています。ただし、妊娠中の女性、静脈瘤の静脈、または下肢の関節疾患などの特別な健康状態を持つ一部の人にとっては、スタンディングデスクを使用する際には注意する必要があり、最初に医師に相談するのが最善です。さらに、スタンディングデスクは、塗装、彫刻などの長期的な繊細な操作には適していません。